BAGI Anda yang hendak berolahraga, baik yang sebelumnya sudah aktif berolahraga maupun yang belum, ada baiknya mengonsumsi suplemen creatinesebelum dan setelah melakukan olahraga. Hal ini untuk mempercepat pemulihan otot. Pernyatan ini dibenarkan oleh studi terbaru dari Baylor University di Waco, Texas. Studi tersebut menemukan, pemuda yang biasanya tidak aktif tapi menggunakan suplemencreatine sebelum melakukan olaraga, seperti menekan, melipat dan meregangkan kaki, mengalami pemulihan kekuatan lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak menggunakan suplemen.
Creatine merupakan kunci utama dari jaringan otot. Menurut Dr. Matthew B. Cooke, salah seorang peneliti, sudah ada lebih dari 200 studi yang mempelajari manfaat creatine dalam meningkatkan kekuatan tulang. Akan tetapi, terang Cooke, hanya sedikit studi yang mempelajari manfaat suplemen creatine ini terhadap kerusakan dan pemulihan otot.
Dalam studi yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition ini, para peneliti melibatkan 14 anak muda yang sebelumnya tidak aktif berolahraga, sebagai partisipan. Para partisipan ini selanjutnya diberikan creatine dan karbohidrat atau karbohidrat saja, selama 5 hari sebelum dan sampai 14 hari setelah melakukan sesi olahraga hukuman tersebut.
Mereka diminta untuk menggunakan suplemen dosis kecil dicampur dengan air sepanjang hari sebelum melakukan latihan fisik tersebut. Dosis yang diberikan setara dengan 21 gram creatine sehari untuk laki-laki dengan berat badan 70 kg. Setelah melakukan latihan fisik, partisipan diminta hanya menggunakan 1 takar dosis saja per harinya.
Selama sesi latihan, mereka diminta melakukan leg press, leg extension dan leg flexion pada mesin yang disediakan. Mereka melakukan 40 kali pengulangan untuk masing-masing latihan.
Setelah 24, 48, 72, dan 96 jam mengikuti sesi latihan, laki-laki yang menggunakan creatine mengalami pengurangan kekuatan meregangkan lutut yang lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya menggunakan karbohidrat (kelompok pengontrol). Selain itu, meskipun semua partisipan mengalami peningkatan kadar creatine kinase (hasil pecahan creatine) dalam darah, mereka yang menggunakancreatine mengalami peningkatan yang lebih kecil pada hari kedua, keempat, dan ketujuh setelah melakukan latihan. Peningkatan kadar lactate dehydrogenase mereka juga lebih rendah.
“Studi ini membuktikan kalau menggunakan suplemen creatine sebelum dan setelah melakukan latihan fisik bisa mempercepat pemulihan kekuatan otot,” ujar Cooke, seperti dikutip situs foxnews.
apotekxp.wordpress.com 